Il est assez normal d’utiliser un réveil pour se réveiller. En revanche, ce qui n’est pas aussi courant, c’est un simulateur d’aube qui imite un lever de soleil et vous réveille avec une quantité de lumière progressivement croissante. Comment un simulateur d’aube facilite-t-il le réveil ? Découvrez comment fonctionne une lumière simulant l’aube, pourquoi elle est préférable à une alarme sonore, qui bénéficie le plus de son utilisation et quelles sont les alternatives qui peuvent aider à renforcer un schéma circadien, en atténuant l’insomnie et en facilitant le réveil et le lever.
Comment fonctionne le simulateur d’aube ?
Les lumières de simulation de l’aube peuvent faciliter le réveil, mais comment ces dispositifs fonctionnent-ils ? Il est important de tenir compte des schémas naturels de lumière et d’obscurité et de la façon dont votre horloge interne de 24 heures, appelée rythme circadien, impose un sommeil et un éveil optimaux.
Les humains, comme la plupart des animaux, ont évolué pour dormir la nuit dans l’obscurité. À l’inverse, la lumière a un effet de réveil sur le cerveau et le corps. Elle supprime la mélatonine et active le signal d’alerte circadien. La lumière au mauvais moment, comme celle d’un écran avant le coucher, peut rendre difficile l’endormissement et contribuer à l’insomnie. Le matin, lorsqu’elle est incorporée dans un réveil au lever du soleil, elle peut faciliter le réveil.
La lumière exerce cet impact en passant des yeux par les nerfs optiques à une zone du cerveau qui régule le rythme circadien du corps. Cette zone du cerveau se trouve dans l’hypothalamus. Il s’agit de l’horloge maîtresse du corps. Sans lui, les schémas de sommeil et d’éveil, le métabolisme, la libération d’hormones, les niveaux de cortisol, la température du corps et d’autres processus seraient en désordre.
Heureusement, la lumière au bon moment peut nous aider à dormir et à nous sentir mieux. Même la lumière artificielle, si elle est programmée de manière appropriée, peut renforcer les schémas normaux de notre corps qui existeraient si nous dormions dans un environnement parfaitement naturel. Une augmentation progressive de la lumière le matin, même dans l’obscurité naturelle des mois d’hiver aux latitudes septentrionales, peut renforcer un schéma de réveil normal.
Quels sont les principaux avantages du simulateur d’aube ?
Le simulateur d’aube améliore la fonction cardiaque et réduit le risque de crise cardiaque. Il stimule le fonctionnement du cerveau et améliore les performances immédiatement après le réveil. Il est clair que certaines conditions ou certains groupes de personnes pourraient profiter encore plus des bienfaits d’un simulateur d’aube. Tel est notamment le cas des personnes qui souffrent du syndrome de phase de sommeil retardé qui est un trouble circadien caractérisé par une difficulté à initier le sommeil et une somnolence matinale profonde. Il est le plus fréquent à l’adolescence. La plupart de ces personnes se sentent naturellement somnolents vers 2 heures du matin et peuvent ne pas se réveiller naturellement avant 10 heures. Dans certains cas, un simulateur d’aube peut être plus efficace pour renforcer une phase circadienne antérieure.
Les personnes atteintes de dépression hivernale auraient également beaucoup à gagner avec l’utilisation d’un simulateur d’aube. La dépression hivernale ou trouble affectif saisonnier touche les personnes vivant dans les latitudes nordiques pendant les mois d’hiver, lorsque les nuits sont longues et les jours courts. L’obscurité peut rendre difficile le réveil le matin. Cela peut entraîner une augmentation des symptômes dépressifs, de la léthargie, un sommeil prolongé, une prise de poids et d’autres symptômes. Une lumière artificielle peut aider le matin à démarrer un peu plus facilement.
Les adolescents sont sensibles au syndrome de la phase de sommeil retardé. En règle générale, ils sont plus susceptibles d’avoir un léger retard dans la phase de sommeil, même avec un changement moins profond dans le schéma. Il peut donc être difficile pour les adolescents de s’endormir au moment voulu. Il peut également être très difficile de les réveiller le matin. Cela peut entraîner des disputes matinales avec les parents, des retards, de l’absentéisme et d’autres problèmes comme les accidents de voiture, l’inattention et l’échec scolaire. Pour solutionner tous ces problèmes, l’acquisition d’un simulateur d’aube paraît être la meilleure idée.
Ainsi, le simulateur d’aube est un outil de réveil fortement conseillé pour être en forme et dynamique pendant toute la journée. N’hésitez pas à lire un guide simulateur d’aube pour savoir quel est le meilleur modèle à acheter pour vous.
